Thérése blogg

Så fel det kan bli…

Niklas berättade precis att World Class står på Götgatan för att värva medlemmar – med en våg bredvid sig. Hm, jag vet inte jag men för mig låter det helt fel… Borde inte motivationen för att börja träna vara en bättre hälsa och ett aktivare, piggare och friskare liv? Om man sen är överviktig så är väl det bra om man kan gå ner i vikt om det behövs, men främsta målet ska väl ändå vara hälsa? Nu vet jag inte vad det är dom säger när dom värvar medlemmar där och vad vågen används till så jag får väl hoppas på att vi tolkat det hela helt fel…

Vågar man…?

Ja, efter 3 dagar utan minsta tillstymmelse till träning, massor av godis och en förkylning i kroppen så undrar jag lite hur min vägning i morgon kommer att se ut… Det är i och för sig en fördel med VK, för hade jag inte tvingats skriva upp min vikt varje måndag så skulle jag gladeligen hoppat över i morgon och vem vet när jag skulle tagit upp det igen då? Och hur många kilon som lagts till? Hittills har jag ju gått ner varje gång även fast det inte varit i några mängder men ner är bättre än upp!

Så efter denna helg är det kanske dags för veckans tips från dom igen…? Och alla tipsen funkar faktiskt utmärkt för mig, till och med det sista är det inga problem med på mitt nya jobb då folk uppmuntrar och är positiva när jag säger nej till fikat (vilket dom har i mängder – det är ju en myndighet…) Värre var det på tingsrätten där man bemöttes med ”jaha, så man ska sitta själv och vara onyttig” eller ”men en liten kaka gör inget”. Allt handlar om sin egen inställning!

Veckans tips

• Gör klart för familjen att du inte tänker släpa hem någon dålig mat längre. Den som vill ha skräpmat får själv köpa den och äta den utom synhåll för dig.
• Sätt upp ramsan ”If you love me – please don t feed me” på kylskåpsdörren och förklara för familjen att de inte ska belöna dig med kalorier.
• Be uttryckligen kollegorna på jobbet att inte truga på dig kakor, bullar och choklad även om det är någon som fyller år eller bjuder på feta godsaker av annat skäl. Försök få frukt som en rutin till fikapauserna i stället för kaffebröd.

Stadigt ner

I VK väger man sig varje måndag och jag har gått ner i vikt båda gångerna så jag är tokigt nöjd med mina framsteg. Tänker inte prata så mycket siffror utan bara konstatera att jag gått ner i vikt och sen tala om när jag når mina olika delmål. Det jag dock tänker dela med mig av är vad jag tycker om VK efter två veckor, mina positiva och negativa erfarenheter.

Positivt: 1) Du ser precis hur många kalorier du (anpassat efter de uppgifter du lägger in i början) ska äta till frukost, lunch, middag och mellanmål och det är då enkelt att inte äta mer än vad man ska. Det är lätt att lära sig vad som är en lagom portionsstorlek. 2) Det du tränar lägger du också in i din dagbok och man ser då hur mycket olika träningspass ger i förbrukade kalorier. Du får då dessutom extra kalorier att äta för. 3) Att man väger sig varje måndag och måste skriva in det i sin dagbok och man ser då sina framsteg/misstag och vill ju att vågen ska ticka ner. Blir mer påtagligt när man får skriva in det än när man bara väger sig för sig själv. 4) Att man nu ser svart på vitt hur mycket kalorier det är i den påsen godis man brukar trycka i sig. Inte lika roligt att äta när man måste skriva in X antal hundra kalorier… Man lär sig väldigt snabbt att några rutor med choklad räcker för att komma upp i 500 kalorier och att man faktiskt inte behöver äta mer. 5) Att man här inte kan lura sig själv genom att tänka att ”det är nog inte så mycket kalorier i det här, jag kan ta en portion till/äta lite mer” då resultatet av det visar sig. 6) Att man lär sig vilken mat som innehåller mycket fett/protein/kolhydrater då det visar sig i procent för varje måltid du lägger in.

Negativt: 1) Deras väldigt bristfälliga ”matregister” där all mat är inlagd du kan tänkas äta, indelat i pasta och mjöl, mjölk och ägg osv. Man söker på till exempel fullkornspasta och skriver sen in hur många gram/dl man ätit och får då upp hur mycket kalorier man ätit. Här saknas nästan alla vegetariska produkter och vanliga produkter som caffe latte. Illa! 2) Att deras ”personliga” veckomatsschema inte är för vegetarianer, tråkigt när dom trycker på ordet personlig. 3) Eftersom det kostar pengar varje månad skulle jag vilja ha ett mer personligt anpassat program avseende mat, träning och tänkande och inte det massproducerande utskick som är nu. Jag känner inte att det är anpassat efter mig… 4) Att man verkligen måste ha tid till att sitta och fylla i allt man äter varje dag vilket kan ta lite tid och ibland vara krångligt. Har man ont om tid/ork kanske man tröttnar och skippar det?

Som ni ser är det övervägande positivt och jag känner redan att jag lärt mig en del om mina bristande matvanor i form av för få måltider per dag, för stora portioner när jag väl äter och alldeles för mycket godis. Mer och mer saker dyker upp varje dag som man inte tänkt på som en viktfälla och jag är väldigt glad att jag gick med!

Imponerad

I dag pratade jag med en tjej som heter Jessica på mitt jobb som hade gått ner 58 kilo! Femtioåttakilo!!! Jag blev så sjukt imponerad och hon hade en så himla sund inställning till hela viktminskningen och hennes kropp. Hon har knappt fått något löst skinn för hon har styrketränat hela tiden och tagit det hyfsat lugnt så kroppen hängt med. Nu var hon ganska normalviktig och trodde hon skulle stanna nu även fast hon ”egentligen” hade några kilon kvar men kände att hennes kropp nått en trivselvikt. Jättetrevlig tjej över huvud taget! Med hennes ord i huvet så är det nu dags för en ny vecka och därmed veckans tips från VK!

Veckans tips

• Skriv ner anledningarna till att du vill gå ner i vikt. Vad kommer du att vinna på det? Tänk på att det handlar om såväl hälsovinster som utseendevinster, och mentala vinster så väl som bättre självförtroende, ökad ork och så vidare. Formulera också ett konkret mål för var och en av dessa anledningar.
• Fundera över vilka hinder som kan vara i din väg. Vad har varit svårast hittills? Vad har varit fallgropar vid tidigare viktminskningsförsök? Försök att hitta på möjliga lösningar eller räddningsplankor – tag gärna ”Panikknapparna” till hjälp.
• Om du inte redan har gjort det, så se till att någon tar en helfigursbild av dig. Mät också midje- och stussmått och notera vad du har för storlek i kläder. Skaffa dig en ramsa, ”Jag är en smal person”, ”Jag är en person som inte äter wienerbröd, jag har lärt mig dricka lättmjölk” etc. Det här kan vara bra ramsor att upprepa som stöd. Eller hitta ett mantra, ett magiskt ord att hålla för dig själv och tänka på för att koncentrera dig på viktnedgången.

Veckans tips från VK

Passa sig för den här...

När man är med i Viktklubb får man varje måndag ett brev med veckans tips som ska motivera, stärka och berätta nyheter man kan tänkas ha användning av. Jättebra och kul grej tänkte jag, kan ju behövas. Mitt första brev fick jag alltså i måndags och det var väl ingen speciell information jag inte kunnat leva utan, men en sak dom skrev var hysteriskt kul och jag undrar, vilka är människorna som gjort detta?!! (Se sista punktens sista rader…)

Veckans tips

• Berätta för andra vart du är på väg. Tala om för alla i din omgivning att du tänker gå ner i vikt på allvar den här gången. Undersökningar visar att de som öppet berättar att de ska minska sin vikt lyckas bättre än dem som försöker gå ned i vikt i enskildhet. Därför ska du använda dig av stödet i ”Mina vänner” – ofta!
• Byt ut fetare matvaror steg för steg. Gå från crème fraiche till lätt crème fraiche och sedan till minifraiche. Då hinner du vänja dig vid smaken. Tänk på samma sätt med mjölk, bordsmargarin, ost – ja, alla livsmedel som finns att köpa med olika fetthalt. På det viset blir smakskillnaderna mindre och du får lättare att vänja dig vid smalmaten.
• Få kontroll över ovanorna vid kylskåpet. Släck lampan i kylen så ser du inte alla läckerheter som kan fresta dig. Eller klistra en spegel på kylskåpsdörren så ser du dig själv när du tänker öppna dörren. Eller ställ en batteridriven plastgris i kylen som grymtar så fort du öppnar kylskåpsdörren – tipset kan verka löjligt, men det har hjälpt många att inte kylskåpsäta.